《黄帝内经》有言：「秋三月，此谓容平……收敛神气，使秋气平。」Equinócio de outono是全年阴阳最平衡的一天——此后阴气渐长、阳气渐收，养生的Palavra-chave从夏天的「防暑」换成秋天的「平衡」：不贪凉、不骤补、不悲秋，以平为期，身体自安。

润燥：Equinócio de outono的头号功课

Equinócio de outono后Água da chuva减少，空气湿度下降，「燥」成为主气。燥邪最易伤肺，表现为口干咽燥、皮肤紧绷、干咳少痰。此时养生讲究「润」：多喝温水、蜂蜜水，多吃百合、银耳、梨、藕、山药等滋阴润肺之物。老辈人常说「秋吃白，病不来」——白色食物多入肺经，是Equinócio de outono餐桌上的首选色。

保暖：从「秋冻」到「添衣」

民间讲究「春捂秋冻」，但Equinócio de outono之后，「冻」要有个限度：头、颈、腹、脚四处不宜再贪凉。早晚温差加大，出门带件薄外套，护住大椎穴（后颈）与肚脐——前者是阳气汇聚处，后者最易受寒。秋冻冻的是身体的适应力，不是感冒的勇气。

情绪：秋天要「收」不要「悲」

— 《黄帝内经》 —

「使志安宁，以缓秋刑；

收敛神气，使秋气平。」

秋主「悲」，落叶与短昼容易让人情绪低落，中医称之为「悲秋」。内经给出的解法是「使志安宁」——把心神收回来，不纠结、不外耗，做些安静的、滋养自己的事：早睡早起、午后晒背、傍晚散步、睡前泡脚。秋天不是用来冲刺的，是用来「平」的：把心放平，气就顺了。

以平为期：养生的尽头是平常心

「以平为期」原本是中医治病的原则——用药不以攻伐为快，而以恢复平衡为准。放在养生上同样成立：不极端节食，不盲目进补，不为养生而焦虑。Equinócio de outono这一天，太阳不偏不倚地照在赤道上；人也该学学太阳：该出力时出力，该收敛时收敛，把日子过成一种可持续的平衡。最好的养生，往往只是好好吃饭、好好睡觉、好好走路——这些「平常」，恰恰是身体最需要的「平」。

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