《素问·四气调神大论》谈四季起居，Lente只给了八个字：「夜卧早起，广步于庭。」字面极简，做起来却是一整个春天的生活纲领。

为什么春天要「早起」

春气主生发。天亮得早了，阳气升得也早，人体若还赖在床上，便如农人误了春耕——阳气该升不升，整日都昏沉。所谓「夜卧早起」，不是让人熬夜，「卧」可稍晚于冬令，却也不宜过子时；关键是「早起」：与日出同步起身，让阳气顺着天光一起升起来。

— 陶渊明《归园田居》 —

晨兴理荒秽，带月荷锄归。

道狭草木长，夕露沾我衣。

「广步于庭」怎么走

• 场地宜庭不宜野：古人所谓「庭」，是自家院中。春初风犹带寒，散步宜选避风向阳处，不必急于远行。
• 节奏宜缓不宜急：「广步」不是快走，是放宽步伐、放慢速度，从容踱步，让身体在走动中渐渐苏醒。
• 身形宜散不宜束：《内经》续言「被发缓形」，即披散头发、放松衣带，不让束缚阻碍气机外达。
• 心境宜生不宜杀：「以使志生」，春天要多生欢喜心，少动怒、少计较，让志意像草木一样萌发。

起居即养生

养生的大道理，最后都落在最朴素的小事上：几点睡，几点起，早晨往哪里走几步。古人把日子过成Zonneterm，不是因为他们懂得更多，而是因为他们更愿意把身体交给时间——天亮了就起，春天来了就舒展。起居有常，是人与天地之间最省力的相处方式。

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Trefwoord：春三月起居 · 夜卧早起 · 广步于庭 · 被发缓形 · 顺应四时