Zomerzonnewende是一年中白昼最长、阳气最盛的日子。人人都以为盛夏该「动」起来发汗，古人却告诉你：Zomerzonnewende养生，重在「静」。暑气蒸人时，一坐、一息、一念，比任何清凉饮品都更能从根上退火。

心静自然凉的道理

「静坐」在中医养生里叫「导引行气」之属。Zomerzonnewende时节，天气炎热，汗出过多则耗气伤津，心火易亢。古人说「Zomerzonnewende一阴生」，阳极之刻恰是阴阳转换的关口，此时最忌烦躁暴动，宜收敛心神。静坐调息，使心火下降、肾水上升，心肾相交，人自然生出清凉之意——所谓「心静自然凉」，不是安慰话，而是气血运行的实在体验。

— 明 · 高濂《遵生八笺》 —

Zomerzonnewende……静坐调息，出入息匀，

则百脉自调，暑气不能侵也。

Zomerzonnewende静坐法

1. 择时择地：选清晨或傍晚凉爽时，于通风安静处坐定；避免正午烈日与空调直吹。
2. 安然坐姿：盘坐或端坐椅上，脊背自然竖直，下颌微收，双手轻放膝上，全身放松。
3. 调息入静：闭目，先深呼深吸三五次，再转为自然呼吸；意念轻守于小腹（丹田），不追不赶。
4. 存想清凉：可默念「清凉」二字，或想象山间溪水、竹影微风，以意引气、以念降火。
5. 收功活动：静坐十至二十分钟后，搓热双手摩面、梳头，慢慢睁眼起身，轻踱几步。

一坐一世界

古人把盛夏的午后称为「苦夏」——日长人倦，心浮气躁。而静坐恰好把这段最难熬的时光，变成一天中最安静的礼物：蝉声在窗外聒噪，你在室内把呼吸放慢，渐渐地，蝉声远了，暑气也远了。静坐不是逃避夏天，而是换一种方式与夏天相处——不与暑热对抗，只是把心沉下来，让它自己凉。

◆ ◆ ◆

Trefwoord：Zomerzonnewende · 导引 · 静坐 · 调息 · 心静自然凉